Valérie BESANÇON
Sophrologue
Hypnothérapeute
"Le véritable voyage ne consiste pas à chercher de nouveaux paysages, mais à voir avec de nouveaux yeux"
Marcel Proust.
Étymologiquement, la sophrologie signifie l’« étude de la conscience en équilibre ».
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C’est une technique psychocorporelle à visée thérapeutique et/ou de développement personnel qui vise à harmoniser le corps et l'esprit et qui, pratiquée régulièrement, optimise santé et bien-être tout en ouvrant une voie transformatrice :
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créée dans les années 1960 par le neuropsychiatre colombien Alfonso Caycedo
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inspirée de différentes techniques orientales (le yoga, les méditations zen et bouddhiste) et occidentales (la phénoménologie, la psychologie, la relaxation musculaire progressive, la neurologie, l’hypnose)
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destinée à développer l’équilibre de la conscience d’un individu à travers l’écoute de ses ressentis profonds
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pour générer des prises de conscience
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pour vous reconnecter à vos ressources intérieures, les identifier et les activer
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pour envisager votre problématique différemment,
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afin d’agir différemment pour atteindre votre objectif.
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pratiquée individuellement ou en groupe, et adaptée à tous les âges, elle alterne des temps d’exercices et des temps de verbalisation des ressentis.
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intégrée dans la vie quotidienne : les personnes peuvent pratiquer les exercices en autonomie pour prolonger entre les séances les bienfaits de la sophrologie.
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Comment ça marche ?
La sophrologie utilise
La respiration
centrale, et contrôlée, souvent synchronisée avec des mouvements simples pour réguler le système nerveux, réduire le stress, et s’ancrer dans le moment présent.
La relaxation
progressive, pour détendre les muscles et relâcher les tensions physiques et mentales tout en augmentant la conscience de soi.
La conscience corporelle
par une écoute attentive du corps et de ses sensations et pour développer une meilleure maîtrise de soi.
La visualisation positive
pour travailler sur ses objectifs, activer ses ressources intérieures, modifier les schémas mentaux négatifs se préparer à un évènement futur avec confiance.
Comment ça agit ?
La sophrologie agit sur 3 plans :
PHYSIOLOGIQUE
La relaxation et la respiration contrôlée aident à :
- réduire le taux cortisol, (hormone du stress)
- oxygéner le cerveau
- améliorer la circulation sanguine
- détendre les muscles.
PSYCHOLOGIQUE
Le travail sur la conscience corporelle permet de mieux comprendre et gérer les réactions émotionnelles.
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La visualisation positive influence favorablement pensées et émotions, renforçant confiance et résilience.
COGNITIF
En aidant à développer une pleine conscience de soi, de ses besoins et de ses émotions, et ce, sans jugement, la sophrologie améliore la clarté mentale, et permet d'agir de manière calme et réfléchie face aux situations stressantes.
Comment la sophrologie peut vous aider ?
CHAMPS D'APPLICATION
Mieux-être
Développement personnel
Gestion du stress,
Prévention ou récupération du burn-out,
Développement de la confiance en soi et de l’estime de soi, Optimisation de la mémoire et de la concentration,
Amélioration du sommeil,
Accompagnement des changements de vie…
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Préparation mentale
Examens,
Entretiens,
Prise de parole en public,
Performance sportive, Intervention médicale, Accouchement…
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Comportements pathologiques
Phobies,
Pulsions,
Addictions
Accompagnement
des maladies
En complément d'autres traitements médicaux ou psychologiques,
pour soulager la dépression, les troubles du sommeil,
les douleurs chroniques,
les effets des traitements médicaux et/ou psychologique,
pour abaisser le stress qui fait flamber les symptômes,
pour consolider système immunitaire.
Pour les enfants à partir de 7 ans, les adolescents, les adultes.
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Rendez-vous et déroulement des séances
La durée totale du processus et la fréquence des rendez-vous varient selon l'évolution de l'objectif à atteindre et les besoins particuliers de chaque client. En général, 8 à 12 séances sont nécessaires. La première séance dure 1h30, les suivantes environs 1 heure.
La sophrologie est pratiquée lors de séances individuelles ou en groupe.
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A la première séance, nous établissons la relation nécessaire : vous vous exprimez sur votre vécu, vos attentes et définissez votre objectif, ceci afin de mettre en place le protocole d’accompagnement le plus approprié et le plus personnalisé. Les principes de la sophrologie vous sont expliqués ainsi que le déroulement des séances.
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Une séance de sophrologie se déroule en 3 phases :
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Première phase : Un temps de dialogue entre nous pour préciser l’intention de la séance et, si nécessaire, réadapter votre objectif et votre accompagnement. Je vous explique les exercices qui seront réalisés durant la séance.
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Deuxième phase : Un temps de pratique guidé par la sophrologue, dont le but est de vous libérer de vos tensions, pour être entièrement à l’écoute de vos ressentis, ceci afin de générer des prises de conscience qui vous permettront de mettre en place des actions différentes.
Cette phase est divisée en deux temps :
- des exercices respiratoires associés à des mouvements doux (dits de « relaxation dynamique ») adaptés à vos difficultés.
- une « relaxation statique » basée sur des visualisations et les suggestions
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Troisième phase : Un temps d’échange pour vous permettre d’exprimer vos ressentis, vos pensées, et vos émotions vécus au cours de la séance, pour favoriser l’intégration de la technique tout en donnant des éléments au sophrologue pour adapter les futures séances. Lors des séances collectives, les temps d’échanges sont proposés sur la base du volontariat, il n’est donc pas obligatoire de s’exprimer si l’on n’en ressent pas le besoin ou l’envie.
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Phase autonome : intégration dans la vie quotidienne : La sophrologie est conçue pour être facilement intégrée dans la vie quotidienne. C’est par la répétition en autonomie des techniques apprises lors des séances que votre objectif sera plus facilement atteint. Il est donc recommandé de pratiquer régulièrement ces exercices en autonomie pour mieux vivre au quotidien.
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